| 체조 |
| 스노우보드는 다른 스포츠보다 근육에 순간적인 충격을 주는 강도가 다른 스포츠에 비해 훨씬 더하기 때문에 라이딩을 하기전 온몸의 근육을 스트레칭을 통해서 충분히 이완시켜 놓아야 한다. |
- 목돌리기 : 목의 근육을 풀어주기 위해 전후좌후 오른쪽 왼쪽으로 돌리기
- 상체 비틀기 : 양손을 펴서 상체를 오른쪽 왼쪽으로 4~5회 비틀어 준다.
- 양발벌리고 상체구부려 손바닥 땅에 닿기 : 이 자세를 할 때는 천천히 4~5회 반복
- 양발벌리고 상체구부려 발등 손바닥으로 누르기 : 양 발을 어깨넓이로 벌리고 상체를 구부려 오른쪽 왼쪽의 발등을 번갈아 가면서 두 손으로 4~5회 짚기 반복
- 손목 돌리기 : 손목 돌리기를 4~5회 반복한다.
- 앉아서 몸비틀기 : 그림 7 한쪽발 들어서 허벅지 근육펴기
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| 스노우보드 들고 다니기 |
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| Type A |
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Type B | |
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| 바인딩을 모두 채우고 일어나기 |
| 보드 위에서 일어날때는 힐 엣지를 사용해서 일어나는 것이 토우(toe)엣지를 이용해서 일어나는 것보다 덜 힘이들며 뒷 손을 뻗어 토우엣지의 앞쪽발을 잡아준다 그리고는 힘껏 잡아당기며 엉덩이를 들면서 발을편다. |
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| 방향 바꿔 일어나기 |
| 몸을 누이면서 바꾸고자 하는 방향으로 몸을 먼저 돌리고 발을 따라서 돌린다. |
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| 경사명 오르기 |
- 먼저 바인딩을 채우지 않은 발을 앞으로 내 딪는다.
- 바인딩이 채워진 발을 들어서 앞발의 뒷꿈치에 가까이 붙인다.
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| 스케이팅 |
| 우선 스케이팅을 하기전에 알아야 할 것이 있다. |
- 무게중심 : 우리몸의 무게중심은 단전 (배꼽에서 약 10cm 정도아래)에 있다 라이딩을 할 때 무게중심을 뒤로 이동시키면 보드의 앞쪽이 가벼워지고 무게중심을 앞으로 이동시키면 보드의 뒤쪽이 가벼워 회전을 쉽게 할 수 있다 회전을 무게중심을 전후좌후로 이동시킴으로써 방향을 바꾸는 것이라 할 수있다.
- 스케이팅하기 : 앞의 발은 바인딩을 채우고 뒤엣 발로 설면을 밀면서 앞의 발을 살짝 구부렸다 펴주면서 앞으로 나아간다 이것을 2내지3회 반복하며 가속이 붙도록 한다.
- 보드가 가속을 받아서 앞으로 진행을 하면 뒷발을 뒤쪽 바인딩 앞에 내려놓고 자세를 바로한 상태에서 보드위에 몸을 싫고 흘러간다.
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| 보드 위 에서의 올바른 자세 |
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| SIDE SLIPPING(사이드 슬리핑) : 경사면 미끄러져 내려오기 |
| 사이드 슬리핑은 밸런스 감각과 엣지 콘트롤을 향상 시켜준다. |
| HEEL SIDE SIDESLIPPING |
TOE SIDE SIDESLIPPING |
| 무릎을 약간 구부린 상태에서 발목을 아래위로 움직이면서 힐 엣지를 사용하여 가다 서다를 반복하는데 이때 토우 엣지가 눈에 걸려 앞으로 넘어지지 않도록 토우 엣지를 설면에서 항상 약간씩 띄어 준다. |
발 뒷꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하면서 슬로프를 천천히 미끄러져 내려온다 이때 발 뒸꿈치가 설면에 완전히 닿지 않도록 조심한다. 뒷꿈치가 완전히 설면에 닿은상태로 흘러 내려오면 눈이 블록을 형성하게되어 몸이 뒤로 날아가는 경우가 생기므로 조심하여야 한다. |
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| TRAVERSING(트래버싱) : 경사면 가로지르며 내려오기 |
| 이번에는 슬로프를 또바로 미끄러져 내려오는 것이 아니고 언덕을 가로지르며 지그재그로 내려온다. 이는 다른 용어로 FALLING LEAF라고도 한다.트래버싱은 엣지의 양쪽을 사용하는데 토우사이드 엣지만을 사용해서 내려오거나 힐사이드 엣지만을 사용해서 내려온다. |
- 가고자하는 방향으로 머리를 돌려 쳐다본다
- 진행하는 앞쪽 발에 무게중심과 하중을 이동시킨다. (앞발에 몸무게의 80%정도)
- 뒷발을 움직이지 않고 앞발을 따라서 가도록 힘을 뺀다.
- 이때의 몸의자세는 양손을 살짝 들고 앞손은 보드의 NOSE에 올려놓은 것처럼 하고 뒷 손은 바인딩사이의 엣지를 잡은 듯 한 자세를 취한다.
- 트래버싱을 할 때 가장중요한 것은 언덕을 사선으로 지나감에 있어 지나간 자국은 엣지 자국이 아니라 바닥 전체가 밀고 나간 자국이 남아야 한다는 것이다.
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| GARLANDS(갈란드) |
| 이제 당신이 양쪽 엣지를 사용해서 트래버싱을 할 수 있다면 갈란드 턴을 할 준비가 된 것입니다 갈란드는 턴을 반 만 연습하는 것이다. |
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| REGULAR BASIC TURN |
- 보드가FALL LINE 을 따라 수직으로 내려가도록 아래를 향하게 한다.
- 가속도가 붙으면 턴을 하고자 하는 방향으로 고개를 돌린다.
- 고개를 시계 방향으로 돌리면서 앞발에 몸무게를 실어준다.
- 어깨와 몸을 시계방향으로 비틀고 무릎을 약간 구부리면서 발꾸락을 오무려 준다 이때 발목이 비틀리는 느낌이 와야한다.
- 방향이 바뀌기 시작할 때 뒷꿈치를 살짝 들어주면 쉽게 돌아간다.
- 방향이 바뀌면 다시 무릎을 펴고 고개를 FALL LINE을 향해 돌려준다.
- 이것을 토우 엣지와 힐 엣지를 각각 사용해서 아래와 같은 그림이 나오도록 각각 반복한다.
- HEEL TURN은 몸을 비틀 때 시계 반대 방향으로 한다.
- HEEL TURN은 뒷꿈치 대신 부츠 안에서 발가락을 들어준다.
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